2024欧洲杯：熬夜还是养生？球迷们的健康与激情博弈
【发布时间】：2024-05-31 04:43:49
四年一度的欧洲杯足球赛即将在2024年夏天拉开帷幕，球迷们已经摩拳擦掌，准备熬夜观战。熬夜对身体健康的影响不容忽视，球迷们在享受足球盛宴的同时也需要关注自身的健康。
熬夜的危害
熬夜会导致以下健康问题：
- 睡眠不足：熬夜会减少睡眠时间，导致睡眠不足，从而影响身体的恢复和修复。
- 免疫力下降：睡眠不足会降低免疫力，使身体更容易受到疾病侵害。
- 激素失衡：熬夜会扰乱荷尔蒙分泌，导致体重增加、情绪波动和性欲减退。
- 心血管疾病风险增加：熬夜会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病和中风。
- 认知功能下降：熬夜尽情享受足球盛宴。
熬夜看球应注意什么?
欧洲杯已经于6月8日开幕，早就企盼着赛事的球迷们自然会熬夜看球，这不免会打乱正常生活习惯，也容易使身体的正常节律发生紊乱，对视力、胃肠及睡眠造成影响。 为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。 晚餐吃些高蛋白食物平衡膳食是维持人们健康的基础。 熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。 晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。 熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。 这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。 进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。 在此，推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。 护眼食物不可缺看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。 维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。 因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。 微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。 因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。 缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。 喝茶既提神又防辐射熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。 咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。 因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。 喝茶比喝咖啡更为适合。 人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。 茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。 熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。 还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。
熬夜看球之后怎么才能快速恢复体力？
人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。 一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，如果持续地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱。 长期熬夜看球，会诱发失眠症，导致人体免疫机能降低，从而引发或加重多种疾病。 施明医生指出，深夜收看直播的电视，会直接影响人体正常的睡眠节律，干扰工作和生活。 因此在世界杯期间应根据个人身体状况，合理科学地安排睡眠、看球和工作，力争做到“三不误”。 1、提倡选择性看球。 施医生指出，连续通宵看球，打“疲劳战”，对人的身体危害很大。 因此为了健康，最好有选择地收看比赛，或者通过录像补看。 遇到不是自己喜欢的球队的比赛，不妨“忍痛割爱”，省出时间来睡觉。 身体不好的球迷尤其要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。 2、争取找机会补睡。 如果实在不愿意错过观看比赛，施医生建议球迷们，合理调整和分散每天的睡眠时间。 熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间，如下班回家时在车上闭目养神片刻，晚饭后至看球赛前尽量安排充分的休息，中午抓紧午间休息小睡半小时，基本保证每天7小时的睡眠时间。 在球场中间休息的15分钟内，也可以闭眼小憩一会儿。 3、保持一定的运动。 施明指出，“熬夜一族”要加强身体锻炼，感到精力不足时，最好做一会儿广播操或到户外活动一下。 每天保持一定量的运动，如跑步、做拳操等，能起到恢复体力、振作精神的作用。 此外，每天洗一次热水澡，有条件的最好能泡上20分钟，以改善全身血液循环。 熬夜之后，背部和脖子会感到僵硬、酸疼，所以起床的时候做做背部体操也是不错的选择。 充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，会促进血液循环。 还可以做醒脑操，有意识地让呼吸节奏加快，渐渐使心跳加速，让身体进入活动状态。 4、饮食宜清淡少刺激。 在深夜看足球比赛时，饥肠辘辘的球迷常常会找来各种各样的零食充饥。 如果吃的是煎炸类食品和啤酒等，那对肠胃是一个不小的负担。 因为深夜时分，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。 此外，这些食物吃多了还容易上火，所以施医生建议球迷们多喝一些清火的饮品。 为了尽兴看球，一些球迷会靠喝咖啡和茶来提神。 施医生认为，适量的咖啡和茶确实有提神的作用，但一旦过量，既会损伤肠胃，又会使人过度兴奋，加剧人体睡眠节律的紊乱。 施医生指出，在整个世界杯期间，球迷们应少吃辛辣油炸类食品，多吃蔬菜和水果，这样可以使人在熬夜时精神爽朗。 此外，完全没有必要去吃人参等补品，若滥补，只会徒生其害，适得其反。
欧洲杯来了可怜的球迷每天都要熬夜了我不想黑眼圈不想长色斑不想上火谁能救救我
女孩子晚上早点休息比较好，老熬夜不行的，想看比赛，白天再看嘛